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早上洗漱活动脖子可护颈椎 日常如何保护自己颈椎?

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发表于 2020-10-17 10:31:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
如今,很多的患有颈椎病的人年龄越来越年轻,这主要是因为患者的工作环境所导致的。在患有这种疾病之后,很多的患者会非常的痛苦,因为这种疾病及其难治,患者只有在生活当中格外的注意自己的行为,才能减少病发。早上洗漱可活动一下脖子日常如何保护自己颈椎?1、低头工作要有限时看书不要添支架,思考问题时候可以拖着下巴;头晕切勿望天花板,手软的时候可以常常牵脖子。早上起来洗漱可以练习抬头,间歇的时候可以靠在背椅上。俯卧垂头能复位,自行"吊颈"少求医。2、患者在早上嗽口时顺便活动一下脖子,是一举两得的事为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳,休息时多躺靠背椅,使颈肌放松,亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄,颈椎小关节松弛,有时会在某个位置卡住了,即发生了移位,此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳,甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位,症状便缓解。没有就医时,亦可以俯卧靠近床边,使头自然下垂到床沿外,利用头颅本身的重量自行牵引,有时也能复位。不过年纪大,有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。3、注意心理调节,保持心理健康颈椎病在急性疼痛期间患者面容痛苦,难以坐立行走,昼夜不眠,心烦、恐惧从而加重病情,所要注意调节心理,克服心理障碍,从而要保持健康的心理。4、提高防病意识在卧床休息时,尽量枕头一拳高,平时睡觉姿势和枕头的选择都是有讲究的。理想的睡眠体位是胸部和腰部偶持自然曲度,双腿和双膝成屈申状态,全身肌肉放松,这样有利了消除颈椎疲劳,并且枕头应枕在颈部和肩部中间,为了达到友撑颈部的目的,枕头突起部分相当于自拳头的高度,放样枕上去就比较舒服。有颈椎病的老人有时觉得,不睡枕头或巾厚度较低的枕头可以缓解症状。但事实上,枕过低会使人在睡眠时间保持抬头状态,短时间內可能感觉舒服,然而整个晚上都是这种姿势,颈部韧带一直保持绷紧状态,会加重劳损程度,对颈椎不利。而且,枕头太高会影响颈椎的正常弧度,亦可加重颈椎病。5、掌握康复的方法,做适当的锻炼正确进行头颈功能锻炼,坚持颈部的活动锻炼,两手做捏橡皮球或手巾的训练,以及手指的各种动作。按摩上下肢肌肉。经常用50%的红花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主动加强各关节活动,也可穴位按摩,用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10—20遍,以有轻微酸胀痛,使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟,以酸胀为度。6、饮食护理由于颈椎病急性剧痛时,患者只能卧床休息,食欲差,年龄偏大,身体虚弱,气血瘀滞,患者宜进清淡易消化的食物,多食高蛋白,高维生素,高钙鲜牛奶等营养饮食。7、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。8、午晚摩颈放松是颈椎病的保养措施之一中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。9、正确认识颈椎病,树立战胜疾病的信心颈椎病病程比较长,椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要消除恐惧悲观心理,另一方面要防止得过且过的心态,放弃积极治疗。10、关于休息颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择,也需要一个良好的睡眠体位,做到既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。颈椎病|颈椎|枕头|得得得地走过来了得不到的终究终究是虚幻很多女性在停经之后就开始变得肥胖
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